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ヨガの美肌効果
ヨガの美肌効果についての解説です。
一般にヨガを行うことによって、骨格や骨盤のゆがみが矯正され、新陳代謝の促進や、肩こりや腰痛などが緩和されたり、内臓の働きが良くなり体質が改善されたり、呼吸法により心身の安定が得られるなど、いろいろな効果がのぞめますが、その総合的な結果として美肌効果があります。
さらに、ヨガの多種多様なポーズの中には、それ自体が美容効果を促進するものもあります。たとえば、ねじりのポーズは、便秘を解消し、肌を内側から美しくするという美容効果の高いヨガのポーズです。
ねじりのポーズのやり方は、
１．膝を軽く曲げて座り、足は骨盤の幅に揃える。
２．背中はまっすぐに伸ばし、お腹を引き上げる。
３．その状態から右足のかかとを左のお尻の横へ引き寄せて、左脚を右膝の外側へと移動し、そのまま背中をまっすぐにして息を吸い、息を吐きながら上半身を左へねじり、右腕を左膝にかける。体を天井へ引き上げるようにし、反対に両肩は下へと引き下げて保つ。
ねじりのポーズをおこなうときに注意する点は、背骨と腰が丸くならないように気をつけ、肩を床に対して平行のまま動かすことだそうです。そこから、息を吸いながら上半身をゆっくりと動かし、元の位置へ戻すことで左右３回ずつ行います。このねじりのポーズは、体をねじることで腹部を刺激して、腸の働きを活発にし、美容の大敵である便秘を解消することで美肌効果をもたらします。また、特に蒸し暑い環境で行うホットヨガの場合、大量に発汗し、新陳代謝を促すことにより、更なる美肌効果を得ることも可能です。
ヨガの効果
実に様々な効果がヨガにはあり、心と身体を調和、安定させることができるので、ストレスに満ちた現代社会における健康維持には最適のものといえます。
長い時間使わないために縮んでしまった筋肉を、ヨガのポーズをとることで刺激し、柔軟性のあるゆがみのないからだをつくるストレッチ効果があり、硬くなったりゆがんでしまっていた身体を時間をかけて元に戻していきます。
様々なヨガのなポーズを通してからだの各部を圧迫することで、血行を促進し、コリを軽減したり、普段とは違うリラックス効果も、からだの深いところの筋肉を使うことで得られます。呼吸による身体の内側の、内臓などのマッサージ効果もあります。その結果、自然治癒力が強化され、自己免疫力が高まります。
ヨガの効果はまた、リラックスして本来あるべき自然な食欲が得られること、自律神経が調えられること、代謝がよくなることなどで、ダイエット効果が得られることなどがあります。ヨガのポーズの多くは静止するため、意識を集中しておこなうと必要な部分だけに力が入っていて、その他の部分はリラックスしている状態になり、筋トレのような効果も得られます。
ヨガは精神面においても、深い呼吸で心身の緊張を取り除き、怒りを静めるので、ストレス解消につながります。特にバランスをとるポーズでは、きれいなバランスを保つために集中するので集中力がつき、精神面を安定させる効果があります。但し、ヨガの効果が現れてくるまでの時間は、身体に個人差があるのと同様、人それぞれと言えます。
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